Regelschmerzen - was tun?
Natürliche Tipps von SonnenMoor bei Menstruationsbeschwerden
Viele Frauen leiden unter Beschwerden während der monatlichen Regelblutung. Oft äußern sie sich in Krämpfen und Schmerzen im Unterleib. Laut aktuellen Studien ist die schmerzhafte Regelblutung und das prämenstruelle Syndrom immer häufiger geworden. Waren es 1951 ca. 30%, berichten aktuelle Studien von 16 bis 91% der Frauen, die von Regelbeschwerden vor-und während der Periode betroffen sind.
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3 Heilkräuter bei Regelschmerzen
Yoga bei Regelbeschwerden
Die richtige Ernährung bei Regelschmerzen
Wärme lindert Regelschmerzen
3 Heilkräuter bei Regelschmerzen
Zu den typischen Regelschmerzen zählen krampfartige Unterleibsschmerzen, Rückenschmerzen, Durchfall, Übelkeit und Kopfschmerzen. Oft gehen diese Beschwerden mit einem unwohlen und schlappen Gefühl einher. Gegen diese Art von Schmerzen hält die Natur eine ganze Reihe an wunderbaren Pflanzen bereit. Die 3 wichtigsten Heilkräuter bei Menstruationsschmerzen stellen wir hier vor:
Der Frauenmantel – Die Universalpflanze in der Frauenheilkunde
Aufgrund seiner Inhaltsstoffe reicht sein Anwendungsgebiet von Menstruationsstörungen und Regelschmerzen über die Förderung der Milchbildung sowie bis hin zu Wechseljahrsbeschwerden. Er enthält Gerbstoffe, Flavonoide, Chlorophyll, Phytosterine und Kieselsäure. Aufgrund dessen wird der Frauenmantel in der Frauenheilkunde für fast alle “Frauenleiden” eingesetzt. Vor allem bei unliebsamen Regelschmerzen ist er besonders wirksam
Das Gänsefingerkraut – das Krampfkraut der Volksheilkunde
In der Frauenheilkunde wird das Kraut bei krampfartigen Regelschmerzen eingesetzt. Zudem stärkt Gänsefingerkraut das Bindegewebe , wirkt besonders krampflösend auf die glatte Muskulatur und hat eine stark entzündungshemmende Wirkung. In der Frauenheilkunde bewährt es sich als Krampfmittel bei Regelschmerzen und das nicht nur vorbeugend, sondern tatsächlich auch bei akuten Beschwerden.
Die Schafgarbe – das Bauchwehkraut der Frauen
Sie tut vielen Bereichen des Körpers gut. Nicht zuletzt aufgrund ihrer adstringierenden und entzündungshemmenden Wirkung hilft sie den Hormonhaushalt auszugleichen und lästige Blähungen zu besänftigen. In der Frauenheilkunde wird die Schafgarbe bei bakteriell bedingten Unterleibsentzündungen eingesetzt aber auch zur Regulierung langanhaltender Regelblutungen. Zudem ist sie auch ein wirksames Kraut bei Eierstockentzündungen.
7- BIO Kräuter für unbeschwerte Regeltage
Die Frauenlieb Monatsfreundin der SonnenMoor Tipp für unbeschwerte Regeltage. Die BIO-Kräutertropfen von SonnenMoor bestehen aus Gänsefingerkraut, Schafgarbe, Kamillenblüten, Fenchel, Frauenmantel, Melisse und Ringelblume. Mit der Frauenlieb Monatsfreundin kann „Frau“ die Tage unverkrampft genießen. Sieben entspannende Bio-Kräuter unterstützen den weiblichen Zyklus mit geballter Kräuterkraft. Am besten vor und während der Tage einnehmen.
Yoga bei Regelschmerzen
Sanfte Bewegungen und tiefes Atmen entspannen die untere Bauchmuskulatur und unterstützen bei Regelbeschwerden. Diese 3 Yogaübungen tun bei Regelschmerzen besonders gut:
1. Die Haltung des Kindes
Knie auf die Matte bringen etwa hüftbreit, die Zehen berühren sich. Der Oberkörper wird nach vorne gebeugt, bis die Stirn auf dem Boden liegt. Die Hände werden gestreckt auf der Matte abgelegt. Die Schultern sind ganz entspannt. In dieser Haltung einige tiefe Atemzüge nehmen.
2. Die Kobra
Ausgangsposition ist die Bauchlage mit den Fußrücken auf der Matte. Handflächen werden dicht neben dem Körper abgestützt. Mit Hilfe der Arme wird der Oberkörper aktiv nach oben gedrückt. Die Ellenbogen bleiben eng am Körper. Der Blick ist leicht nach oben geneigt und der Nacken bleibt dabei ganz entspannt. Für ein paar tiefe und lange Atemzüge in der Position verweilen und dann wieder in Bauchlage zurückkommen
3. Der Drehsitz
Auf der Matte sitzend mit ausgestreckten Beinen, wird ein Bein angewinkelt und über das andere gestellt. Nun wird die gegenüberliegende Hand erst nach oben ausgestreckt und mit einer Drehung in der Wirbelsäule gegen die Knieaußenseite des aufgestellten Beines gedrückt. In dieser Position verbleiben wir für einige Atemzüge und führen die Übung dann auf der anderen Seite aus. (Wenn es die Flexibilität in der Hüfte zulässt, kann das ausgestreckte Bein wie im Schneidersitz gebeugt werden)
Weitere wertvolle Yogaübungen, die bei Regelschmerzen unterstützen, finden Sie hier:
Was essen bei Regelschmerzen?
Viele Studien weißen darauf hin, dass die Ernährung einen bedeutenden Einfluss auf die Regelbeschwerden der Frauen hat. So leiden Frauen, die viel Früchte, Gemüse Fisch und Milchprodukte konsumieren weitaus weniger am prämenstruellen Syndrom als Frauen mit der allgemeinen üblichen Fehlernährung mit vielen Süßigkeiten, Weißmehlprodukten, Fett, Fleisch und verkünstelten Nahrungsmitteln. Auch der übermäßige Konsum von Salz, Kaffee und Alkohol hat starken negativen Einfluss auf die Regelbeschwerden der Frauen. Diese Nährstoffe und Lebensmittel unterstützen bei ziehenden Schmerzen im Unterleib:
Magnesium ist der Gegenspieler von Calcium und sorgt dafür, dass sich die Muskeln entspannen. Magnesium-Lieferanten sind: Nüsse und Samen, Haferflocken, Getreideprodukte, Hülsenfrüchte und getrocknete Früchte.
Eisen: Während der Menstruation verlieren Frauen zwischen 60 und 80 Milliliter Blut, was einen erhöhten Eisenbedarf zur folge hat. Eisen ist zum Beispiel in Hühnereiern, roter Beete, Hirse, Roggen und Hafer sowie Nüssen und Samen enthalten. Wichtig: für eine erhöhte Eisenaufnahme sollte man diese Lebensmittel mit Vitamin C kombinieren.
Gute Omega-3-Fettsäuren – Die Einnahme von gesunden Fetten ist vor- und während der Regeltage empfehlenswert. Diese findet man in fettreichen Fischen wie Lachs und Makrele, aber auch in Olivenöl, Avocados und Walnüssen.
SonnenMoor Tipp: Vor allem in der Zeit vor und während der Erdbeerwoche ist das Verlangen nach Süßem besonders groß. Abhilfe verschaffen Bitterstoffe. In Sprühform auf die Zunge gegeben oder als würzige Beigabe in Salaten oder Smoothies bremsen sie den Süßhunger.
Wärme hilft bei Regelschmerzen!
Eine Wärmetherapie ist schnell und zuverlässig und verhilft zu Wohlbefinden bei Regelschmerzen. Lokale Wärmeanwendungen sind ein verbreitetes Hausmittel gegen Unterleibsschmerzen bei der Periode. Die Durchblutung wird durch Wärmeauflagen im Gewebe angeregt. Wodurch die Verkrampfung in der Unterleibsmuskulatur gelöst wird.
Ein Wärmekissen auf den Unterbauch gelegt, verhilft die verkrampfte Muskulatur zu entspannen und lindert die Regelschmerzen. Auch eine Moorpackung am Unterleib, kann bei Menstruationsbeschwerden hilfreich sein.
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